8 ПОЛЕЗНИ НАВИКА ЗА СИЛЕН СТАРТ НА ДЕНЯ 8 GOOD HABITS FOR A STRONG START OF THE DAY

Всеки от нас има сутрешни навици, които го събуждат и подготвят за предстоящия ден. Според много проучвания подходящите сутрешни рутини могат да увеличат продуктивността ни, тъй като и волята ни е най-силна сутрин. Когато си дадем силен старт, получаваме и най-добрата преднина.

Сутрините са основата на деня ни, затова, ако си дадем едно силно и позитивно начало, такава ще е посоката през целия ден. Просто трябва да си изградим добри навици, които да следваме и да усетим какви са ползите им. Ефекът от всичко, което правим, е най-силен, когато е осъзнат.

1.Станете в 7 сутринта

Това е предложение! Ако е много трудно 8 също върши работа. Не пропилявайте деня си в спане. Сънят е много важен, трябва да спим по 7-8 часа на денонощие, но грешното в случая е, ако го правим за сметка на късно лягане. Не! Мама добре го е казала – „10ч по леглата“. Направете си експеримент една седмица да си лягате най-късно 22:00ч и усетете разликата.

 2. Започнете деня с чаша топла вода с мед

А защо не и парче джинджифил? Лимонът помага за повишаване на метаболизма и по-доброто усвояване на хранителните вещества, джинджифилът задвижва циркулацията на кръвта и те събужда изключително бързо, а за ползите от мед просто е излишно да говорим.

3. Тренировка

Кратка или дълга, няма значение, стига да я има. Трудно е да станеш по-рано сутрин, за да се мориш и потиш, но пробвайте с леки упражнения, които не натоварват психиката ви. Няма по-хубаво нещо за тялото и духа от спортен старт.

4. Яжте хубава, съдържателна и полезна закуска

За диети няма да си говорим, но става дума за нещо, което има стойностна съдържателност – витамини, минерали, полезни мазнини, по-малко добавена захар и т.н. Просто яжте по-чисти храни. Така ще ви тръгне деня все пак. Не е ли потискащо да започне с мазна баничка или кифла… Това са храни за след Петък и Събота вечер 🙂

5. Прочетете или изгледайте нещо, което ви вдъхновява

Дори да става дума само за вдъхновяващи фрази, късметчетата в кафето. Каквото ви хрумне, стига само да ви накара да се усмихнете и да си кажете: днес е моят ден!

6. Пет неща, за които сте благодарни

Можете да ги напишете (по-ефектно е), а можете и само да ги кажете на ум, но е важно да ги усетите. Наистина, да осъзнаете, че имате много! Проблемът на днешното общество е, че не си дава сметка какво има. Друга тема на разговор…

7.Направете си план за деня

Да, планирането в повечето случай е крайно неефективно, защото никога плановете ни не се получават. Но поне ни дава насока за деня, пък и възможността да забравиш нещо, намалява.

8.Започнете с най-трудната задача

Разбира се, по-приятно звучи да започнеш деня си с най-хубавата си задача, но се замисли, че в началото му имаш най-много сили, енергия и стимул (особено следвайки горепосочената рутина). Следователно, избутай най-тежките задачи  и остави леките и приятни за релакс в края на деня.

Ами…дано сме били полезни:) Ако имате и други идеи, сме отворени за предложения.

  We all have our morning rituals that help us wake up and get ready for the new day. According to some researches the right morning routine can increase our productivity because your will is stronger in the morning. A strong start gives us the best lead.

Mornings are the most important time of the day, so a strong and positive beginning sets the flow of the day. We just need to establish good habits to stick to and reap the benefits. The result of everything we do is the best when we are aware of it.

  1. Get up at 7:00 AM

It’s just a suggestion! If you find it too hard, 8:00 will do too. Don’t waste your day sleeping. Sleep is indeed very important, we need 7-8 hours of sleep a day, what’s wrong in our case is going to bed late. It’s time to say “No”! Mom says it best: “It’s 10:00 PM, go to bed”. Do an experiment, for a week try to go to bed no later than 10:00 PM and feel the difference.

  1. Start the day with a glass of warm honey water

Why not add a slice of ginger too? Lemon helps boost your metabolism and improves the assimilation of nutrients. Ginger quickens blood circulation and wakes you up faster. No need talking about the benefits of honey, we all know about them.

  1. Exercise

No matter if it’s a short or a long session, as long as there is one. It’s hard to get up earlier to sweat and get tired, but give it a try with a few light exercises that don’t stress you. There’s nothing better for your mind and body than an active beginning.

4. Яжте хубава, съдържателна и полезна закуска

За диети няма да си говорим, но става дума за нещо, което има стойностна съдържателност – витамини, минерали, полезни мазнини, по-малко добавена захар и т.н. Просто яжте по-чисти храни. Така ще ви тръгне деня все пак. Не е ли потискащо да започне с мазна баничка или кифла… Това са храни за след Петък и Събота вечер 🙂

  1. Read or watch something inspirational

Even if it’s only inspiring phrases or fortune cookies. It may be anything you like as long as it makes you smile and think: Today I’m gonna rule!

  1. Five things you are grateful for

You can put them down (it’s more impressive) or just say them to yourself, what’s important is to really feel grateful. Honestly, realise how much you already have! A major problem of contemporary society is not realising what we have. But that’s another story…

  1. Plan the day

We have to admit that in most cases planning is highly ineffective, because plans just don’t work out. But they can at least guide us through the day, also, the chances of forgetting something are lower.

  1. Start with the most difficult task for the day

It may seem more tempting to begin the day with the most pleasant task, but think about it, in the morning you have the most energy and drive (especially if you adopt the aforementioned habits), so deal with the hardest tasks early and leave the easier ones for the end of the day.

Well… we hope we were helpful 🙂 If you have any other suggestions, we are willing to hear about them.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *